Банановый смузи
Количество порций: 2
Раздел:
Рецепты смузи
Национальная кухня: русская кухня
Метки:
на завтрак
на полдник
рецепт от: Ира (Просто Зашла)
источник: Адаптировано из Healthy Eating, Using the Glycemic Index for optimal health, Dr. Susanna Holt
Присоединиться:
2 мин.
подготовка
подготовка
3 мин.
приготовление
приготовление
82 ккал (на 100 г)
3,1 г белков; 2,8 г жиров; 11,5 г углеводов
3,1 г белков; 2,8 г жиров; 11,5 г углеводов
Этот богатый кальцием смузи весьма полезен для зубов и костей. Он одинаково хорош и как лёгкий завтрак, и как повышающий энергию перекус между приёмами пищи.
Рецепт с низким гликемическим индексом.
Выход: 2 порции, каждая 248 ккал, белков 17 г, углеводов 43 г, клетчатки 3,4 г, холестерина 12 мг.
Время приготовления: 5 минут
Ингредиенты:
- 2 едва созревших банана (чем спелее бананы, тем выше их ГИ),
- 1/4 стакана маложирного (1%) или нежирного ванильного йогурта,
- 2 стакана маложирного молока (1% жирности),
- 2 ст.л. хлопьев из зародышей ростков пшеницы.
Как приготовить:
- Поместить все ингредиенты в блендер и превратить в пенистый молочный коктейль.
- Для разнообразия, бананы можно заменить любыми ягодами, грушами, абрикосами, сливами, персиками или нектаринами.
Полезный совет:
Приятного аппетита!!!
Похожие рецепты:
Поделиться:
Рецепт изменен: 02.11.2020
Комментарии к рецепту:
|
||||||
Сообщение будет опубликовано после проверки Модератором. |